Как да победим умората?

В много случаи на умора се дължи на стрес, недостатъчен сън, лоша диета и други фактори, свързани с начина на живот. Опитайте тези съвети за самопомощ, за да възстановите енергийните си нива.

Ако чувствате, че страдате от умора, която не се облекчава от почивка и сън, консултирайте се с лекар за съвет.

1.Яжте често, за да победите умората

Един добър начин да поддържате енергията си през деня е да се храните редовно със здравословни закуски на всеки 3 до 4 часа, вместо по-малко на брой, но по-обилни хранения.

2. Размърдай се

Мислите, че упражненията са последното нещо, от което се нуждаете когато сте уморени? Всъщност редовните упражнения ще ви накарат да се чувствате по-малко уморени в дългосрочен план, така че ще имате повече енергия. Дори една 15-минутна разходка може да даде тласък на енергията ви, а ползите се увеличават с по-честа физическа активност.

Започнете постепенно докато достигнете препоръчителната цел от 2 часа и 30 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност като например колоездене или бързо ходене.

3. Отслабнете

Ако тялото ви носи наднормено тегло, това може да бъде изтощително. Освен това така се натоварва допълнително и сърцето ви, което може да ви направи още по-уморени. Отслабнете и ще се почувствате много по-енергични.

Освен да се храните здравословно, най-добрият начин да отслабнете и да го задържите теглото си е да бъдете по-активни  и да правите упражнения.

4. Спокоен сън

Много хора не получават необходимия сън, за да останат бодри през деня.

Съвети за добър сън:

• лягане и ставане сутрин по едно и също време всеки ден
• избягване на дрямка през деня
• отделете време за почивка, преди да си легнете

5. Намалете стреса, за да увеличите енергията си

Стресът изразходва много енергия. Опитайте се да въведете релаксиращи дейности в деня си.

Такива могат да бъдат:

• тренировки във фитнеса
• йога или тай чи
• слушане на музика или четене
• прекарване на време с приятели
• всичко, което ви отпуска, ще подобри енергията ви.

6. Изключете кофеина

Препоръчва се на всеки, който се чувства уморен, да спре кофеина. Най-добрият начин да направите това е постепенно да се откажете от всички кофеинови напитки за период от 3 седмици.

Кофеин се съдържа в следните продукти:

• кафе
• чай
• кола
• енергийни напитки
• някои болкоуспокояващи и билкови лекарства

Опитайте се да спрете напълно кофеина за един месец, за да видите дали се чувствате по-малко уморени без него. Може да откриете, че липсата на кофеин ви причинява главоболие. Ако това се случи, намаляйте по-бавно количеството кофеин, което пиете.

7. Пийте по-малко алкохол

Въпреки че няколко чаши вино вечер могат да ви помогнат да заспите, знайте, че всъщност спите по-малко, след като пиете алкохол. На следващия ден ще сте уморени, дори и да спите цели 8 часа.

Намалете алкохола преди лягане. Ще си починете по-добре през нощта и ще имате повече енергия.

Препоръчва мъжете и жените да не пият повече от 14 единици седмично, което е еквивалентно на 6 халби средно силна бира или 10 малки чаши слабо вино.

8. Пийте вода.

Понякога се чувствате уморени, просто защото сте леко дехидратирани. Чаша вода ще свърши работа, особено след тренировка.