Само 4 минути на ден, са достатъчни, за да постигнете целите си за отслабване. С това упражнение ще противодействате на ефектите от празничното пиршество и ще получите плосък корем за рекордно кратко време.
Перфектният баланс между наслаждаването на храната и поддържането на здравословно тегло изглежда като невъзможна мисия за много от нас. Но какво ще стане, ако ви кажат, че има упражнение, което ви предпазва от натрупване на мазнини след обилно хранене и, че намаляването на локализираните мазнини е възможно само с четири минутни упражнения.
Упражнението, което облекчава преяждането
Специалистът Кеничи Сакума предлага серия от упражнения, които да ни помогнат да постигнем целта си да отслабнем и да получим плосък корем за рекордно кратко време. Тези упражнения са идеални, когато се чувстваме заседнали, стресирани или просто след като сме се нахранили по-обилно.
С метода Сакума ще използвате правилно торсните си мускули, ще изправите гръбнака си, ще поддържате таза си перпендикулярен на пода и ще тонизирате торса си. Това ще подравни петте носещи тежестта стави (врат, рамене, таз, колене и глезени) и ще гарантира, че всички ваши мускули работят балансирано. Благодарение на него ще ускорите метаболизма си, защото като държите цялото си тяло активно, ще изгаряте повече калории в покой, което ще доведе до по-голяма загуба на телесни мазнини с по-малко движение.
Ето и кои са петте ключови упражнения:
Упражнения за предотвратяване на натрупването на мазнини
Това упражнение се препоръчва, когато сме преяли и нивата на кръвната ни захар се повишат. Според метода на Сакума, ако тренираме частите на тялото си, които не използваме, в рамките на един час след хранене, можем да предотвратим натрупването на мазнини.
Заставаме на колене и след това преместваме таза си на дясно. Хващаме едното си рамо и го поставяме зад главата си. Не трябва да забравяме да не накланяме главата или торса си надолу.
Разтягане на тялото според Сакума
Това упражнение е особено полезно, когато имате проблеми с отслабването или сте достигнали плато. Според Сакума ще използвате мускули, които обикновено не използвате, което ще стимулира цялото ви тяло и с практиката ще бъде по-лесно да отслабнете.
Разтегнете цялото си тяло. За да направите това, застанете на пръсти, преплетете пръстите на ръцете си и се изпънете, сякаш някой ви дърпа нагоре.
Клякане
Това е продължение на предишното упражнение. От начална позиция дръжте ръцете си изпънати и клекнете. Повторете това 15 до 20 пъти. Това упражнение ще ви помогне да развиете баланса си.
Упражнение на стол
Според метода на Сакума за отслабване можете дори да тренирате на стол. Тези препоръчителни движения могат да ви помогнат да тренирате пренебрегвани части от тялото си и с течение на времето да отслабнете, тъй като са ефективни за изгаряне на енергия.
Правете това упражнение, когато прекарвате много време седнали на стол или на дивана. Седнете на стол с изправен гръб. Вдишайте и стегнете корема си. Задръжте позицията за три секунди. Повторете 20 пъти.
Упражнение за ръце
Това е продължение на предишното упражнение. Завъртете торса си на противоположната страна и силно повдигнете ръцете си диагонално нагоре. Повторете упражнението от другата страна, като направите 20 повторения.
Коментари
:брой коментар