menu
15 съвета, за да сте физически и психически здрави тази есен
15 съвета, за да сте физически и психически здрави тази есен
Добре е да ги знаете

Преходът към по-кратките и по-натоварени дни на есента може да бъде предизвикателство.  

 

За да улесним тази промяна, в тази статия сме събрали 15 съвета, които ще ви помогнат да се подготвите за по-студените месеци и да поддържате вашето психическо и физическо здраве под контрол.

 

 1) Започнете да приемате добавка с витамин D

 

Получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето, така че приемът ни на този витамин намалява, когато времето е по-студено, тъй като прекарваме по-голямата част от времето си вкъщи.  Затова ако установите, че не излизате много навън, започнете да приемате хранителна добавка с витамин D. Тази добавка може не само да повиши настроението ви, но и да има позитивно влияние върху имунната ви система!

 

 2) Отделете малко време за себе си.  

 

Есента и зимата са време, по което Земята все едно ни казва да намалим темпото.  

 

Това е добро време да започнете дневник и да следите настроенията си, за да разберете повече относно това как се чувствате и какво ви носи щастие. 

 

 3) Направете си противогрипна ваксина и годишен медицински преглед.  

 

Никой не обича подсмърчането, а болката и кихането и кашлянето да пречат на щастливия живот.  Вземете мерки против тях. 

 

 4) Укрепете имунната си система. 

 

 Можете да направите това, като пиете много вода, миете ръцете си често, за да предотвратите заболяване и ядете питателни храни. Пиенето на допълнителни витамини и добавки също може да помогне. 

 

5) Подгответе се за лятното часово време.  

 

Лягайте си по-рано, когато можете, особено в седмицата. Започнете това още преди смяната на часовниците. 

 

Нека по-дълги периоди на тъмнина = по-дълги периоди на сън!

 

И не забравяйте да смените времето на всичките ви часовници, за да си стестите стреса от изпуснати ангЖиментииз

 

6) Направете си планове за най-студените месеци.  

 

През зимата сме склонни да спим зимен сън, ако нямаме неща, които да ни занимават. Планирайте някое пътуване или започнете ново хоби. 

 

 7) Овлажнявайте кожата си.  

 

Ниските температури могат да изсушат кожата ви.

 

 Освен това не забравяйте, че все още трябва да носите и слънцезащитни продукти.

 

 8) Купувайте си храна през сезона.  

 

Цвекло, броколи, зеле, патладжан, зеле, тиква, бульони, печени тикви, корени и сотирани тъмни листни зеленчуци са страхотен избор за полезна диета. 

 

Pumpkin Spice Latte-тата от Starbucks по-скоро не се броя, но вие си решете. 

 

 9) Останете активни!  

 

Може да е лесно просто да си седите вкъщи през цялото време, но е важно да се движите поне малко през деня.  

 

Дори събирането на листа или изгребването на сняг се брои!

 

10) Носете достатъчно пластове дрехи и предпазвайте тялото си от ниската температура. Носете ръкавици, шал, зимно палто, топли чорапи и обувки за сняг!

 

 Не забравяйте и шапката!

 

11) Направете „пролетно почистване“ през есента.  Почистете гардероба си, организирайте вашата стая и се отървете от нещата, от които не се нуждаете.

 

 12) Подгответе дома си за възможните екстремни климатични условия.  

 

Имате ли лопата и/или снегорин?  Вашите фенерчета имат ли батерии?  Отоплението ви работи ли добре? Проверете тези неща. 

 

13) Подсигурете си няколко книги за четене и предавания за гледане.  

 

Кой не обича да седи до огъня в мразовитите зимни нощи и да чете добра книга или да гледа Netflix?

 

Просто не се вглъбвайте твърде много... не забравяйте да се изкъпете и да смените дрехите си!

 

 14) Спазвайте график.  

 

Студените месеци сякаш проточват времето и ни тласкат към изолация.  Останете активни, като планирате по малко време от деня си, за да правите неща навън. Но все пак нека са неща, които обичате да правите.

 

15) Бъдете позитивни

 

Празниците могат да доведат до наддаване на тегло, по-кратките дни могат да причинят лошо настроение, а сезонът на грипа може да причини заболявания, което също да вземат от позитивната ви нагласа.  

 

Слушайте тялото си и му дайте това, от което има нужда, и не се самонасилвайте!  

 

Опитайте се да преформулирате негативните мисли в положителни.

 

 

 

ВАШАТА РЕАКЦИЯ?

Коментари

https://aha.bg/assets/images/user-avatar-s.jpg

:брой коментар

Напишете първия коментар за това!