Експерти разкриват точното време за пиене на кафе

Всяка сутрин милиони хора по света използват кафето като основен начин за по-бързо събуждане и  започване на деня. Пием го по навик, за удоволствие или от необходимост, но не е обичайно да се питаме дали го пием в правилния момент.

Малко хора знаят, че времето, в което пием кафе, пряко влияе върху нивата ни на стрес, съня ни и хормоналния ни баланс.

Според експерти по функционална медицина и хранене, като д-р Андрю Грийнланд и д-р Джолийн Брайтън, не всички часове на деня са еднакво подходящи за консумация на кофеин. Всъщност, пиенето на кафе в неподходящо време може да промени производството на кортизол, хормонът на стреса, да попречи на съня и дори да влоши хормоналните симптоми, особено при жените. 

Какви са недостатъците от  пиенето на кафе веднага след събуждане?

Когато отворим очи, тялото ни вече върши важна работа,  естественото освобождаване на кортизол, който ни помага да се събудим.

Ако пием кафе по това време, добавяме стимул към стимул, което може да предизвика свръхреакция в нервната система и да причини енергиен срив в средата на сутринта, както и да увеличи толерантността към кофеин. Това обяснява защо много хора, въпреки че пият кафе веднага след ставане, се чувстват по-уморени или стресирани през целия ден. 

Идеалното време за пиене на кафе

Отговорът на експертите е между 10:00 и 11:30 ч. Това е часовият интервал, препоръчан от специалистите, тъй като дотогава естественият пик на кортизола е намалял и кофеинът може да действа по-стабилно, без да причинява хормонални промени или изкуствени енергийни пикове. Освен това, изчакването поне час и половина след събуждане позволява на тялото да завърши естествения си процес на активиране, преди да се въведе външен стимулант.
Доказателствата също така сочат, че тези, които изчакват това време, са склонни да спят по-добре, да поддържат по-стабилни енергийни нива и да намаляват тревожността или раздразнителността си през целия ден. 

Добре ли е да се пие кафе преди тренировка?

 В такъв случай, малка доза кафе преди тренировка може да подобри физическите показатели, но само ако сте спали добре и не сте подложени на висок стрес. В противен случай е най-добре да запазите кафето за по-късно. 

Кафето и менструалният цикъл

 За много жени, особено през втората половина на менструалния цикъл, чувствителността към кофеина може да се увеличи. Затова експертите препоръчват ограничаване на кафето през това време или пълното му избягване, ако са налице симптоми на тревожност, безсъние или раздразнителност. За разлика от това, през първата половина на цикъла тялото понася кофеина по-добре.