Има множество проучвания за това колко трябва да ходите. Неотдавнашен преглед на 57 проучвания, публикуван в „The Lancet Public Health“, заключи, че правенето на приблизително 7000 крачки на ден е свързано с намаляване на риска от няколко сериозни здравословни проблеми, а друго проучване, публикувано в „American Journal of Preventive Medicine“, отговори на въпроса кое е по-добре, бързото ходене или дългото, бавно ходене. То установи, че бързото ходене в продължение на 15 минути на ден е достатъчно.
Ново проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, рецензираното списание на Американската сърдечна асоциация, заключава, че леката физическа активност е свързана с по-нисък риск от смърт при възрастни в стадий 2, 3 и 4 на сърдечно-съдово-бъбречно-метаболитен синдром (CRM). Здравословен проблем, който включва сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, диабет и затлъстяване. По-конкретно, увеличаването с един час лека физическа активност всеки ден, като ходене, йога или домакинска работа, е свързано с 14% до 20% по-нисък риск от смърт. Връзката между леката физическа активност и по-ниския риск от смърт е по-изразена при хора с напреднал CRM.
Близо 90% от възрастните американци имат поне един компонент на кардиомиопатия (КМ), който включва високо кръвно налягане, абнормни нива на холестерол и липиди, повишени нива на кръвна захар, наднормено тегло и намалена бъбречна функция. В комбинация тези фактори увеличават риска от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност повече от всеки един от тях поотделно. Стадиите на КМ варират от 0 до 4, като по-високият брой показва по-голям риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Новото проучване показва, че леката физическа активност е най-често срещаното ниво на активност и че увеличаването на времето, прекарано в активност, може да осигури значителни ползи за здравето, особено за хора със синдром на сърдечно-съдовата недостатъчност (CKM) в стадий 2 и по-висок. Физическата активност, здравословните хранителни навици и медикаментите, ако са подходящи, се препоръчват за забавяне на прогресията на сърдечно-съдовия-бъбречно-метаболитен синдром.
Умерената до интензивна активност, препоръчана в общите насоки за физическа активност, може да не е осъществима за възрастни с напреднал CKM синдром. „Има все повече доказателства, че по-леките дейности, като ходене или градинарство, могат да бъдат полезни за здравето на сърцето. Проучванията обаче не са изследвали дългосрочните ползи за тези със сърдечни заболявания или с висок риск от тяхното развитие“, казва д-р Майкъл Фанг, магистър по здравни науки, доцент по епидемиология в Училището по обществено здраве „Джонс Хопкинс Блумбърг“ в Балтимор, Мериленд.
Учените са използвали данни от Националното проучване за здравето и храненето (NHANES) за 2003–2006 г., което е събрало информация за здравето и физическата активност от приблизително 7200 възрастни. NHANES включва информация от физическите прегледи на участниците, кръвни проби и нива на активност до седем дни, измерени с акселерометри. Това са устройства, които измерват движението на човек в продължение на няколко дни. Използвайки показанията на акселерометъра, авторите на изследването са записали дали нивото на активност е било леко, умерено или енергично.
„Леката физическа активност е нещо, което можете да правите, без да се задъхвате“, каза водещият автор на изследването Джоузеф Сартини. „Често срещани примери включват йога, небрежни разходки, разтягане и домакинска работа.“ Изследователите са сравнили продължителността на активността с лек интензитет на всеки етап от хроничната мускулна слабост (ХМС). Данните за здравето на участниците са определили техния стадий на ХМС. Хора с нормално тегло, кръвно налягане, липиди, кръвна захар и бъбречна функция са в стадий 0, а тези с наднормено тегло или преддиабет са в стадий 1. Хора с множество компоненти на синдрома на хронична бъбречна недостатъчност (CKM) или бъбречно заболяване с умерен до висок риск са в стадий 2. Хора с много висок риск от бъбречно заболяване, висок риск от сърдечно заболяване или инсулт или „субклинично“ сърдечно-съдово заболяване са в стадий 3. Хора с множество компоненти на CKM или хронично бъбречно заболяване, които са прекарали инфаркт или инсулт, или които имат предсърдно мъждене (нередовен сърдечен ритъм) или периферно артериално заболяване (запушени артерии в краката), са в стадий 4.
Изследователите установиха, че леката физическа активност е свързана с по-нисък риск от смърт в стадий 2, 3 и 4 на кардиомиопатия (КМ). Увеличаването на един час лека физическа активност на ден е свързано с 14% до 20% по-нисък риск от смърт за период от 14 години. Освен това, увеличаването на времето, прекарано в лека активност, е свързано с по-големи ползи в по-късните стадии на хронична кардиомиопатия (ККМ). Например, увеличаването на активността от 90 минути на два часа на ден е свързано с 2,2% намаление на риска в стадий 2, в сравнение с 4,2% намаление в стадий 4. „Леката физическа активност е недооценен инструмент за лечение, който може да помогне за подобряване на сърдечното здраве на хора с ККМ“, каза Сартини. „За тези в напреднали стадии на ККМ потенциалните ползи за здравето от леката активност са значителни“, добави тя.
„Знаем по-малко за въздействието върху здравето на нискоинтензивните дейности, в сравнение с по-енергичната физическа активност“, каза Бетани Бароун Гибс, доброволец в Американската сърдечна асоциация и член на Съвета за начин на живот и кардиометаболитно здраве на Асоциацията, която не е участвала в проучването. „Нискоинтензивните дейности предлагат отлична възможност за насърчаване на разхода на енергия, движението и кръвообращението. Всички здравословни физиологични процеси, които предполагаме, че са свързани с по-добро здраве. Изследванията в тази област са ограничени“, добави Гибс, която е и председател и професор по епидемиология и биостатистика в Училището по обществено здраве на Университета на Западна Вирджиния в Моргантаун, Западна Вирджиния.
Въпреки интригуващите открития на проучването, важно е да се подчертае, че то е наблюдателно проучване и може само да посочи асоциации, а не причина и следствие. Изследователите не могат да заключат дали увеличаването на леката физическа активност директно намалява риска от смърт. Възможно е също така хората с по-напреднало заболяване да са били предразположени към по-висок риск от смърт и към по-ниски нива на активност.
Коментари
:брой коментар