Според две нови проучвания, тази 7-минутна рутина може да добави една година към живота ни. Дори малка промяна в съня, диетата и ежедневните упражнения може да добави едни година към живота ви, ако сте достатъчно мотивирани.
Ако искате да имате дълъг и здравословен живот, трябва да спортувате, да спите добре и да се храните правилно. Но ако трябва да бъдем реалисти, много малко хора се придържат стриктно към тези препоръки. Повечето проучвания анализират ефекта от най-радикалните промени в диетата, упражненията и съня и колкото и привлекателни да са резултатите им, може да е плашещо да четем за всичко, което ще трябва да променим, за да постигнем здравето, към което се стремим.
Две проучвания, използващи данни от британската биобанка, може да ви мотивират през 2026 г. Първото, публикувано в научното списание The Lancet, анализира ползите от леко увеличение на физическата активност, а второто, публикувано в eCLINICALMEDICINE, изследва годините живот, които бихме могли да спечелим с минимални промени.
Започнете с малки, постижими корекции с реални награди. Това от което повечето хора се нуждаят, за да въведат малките промени, които, надяваме се, постепенно могат да се превърнат в онези здравословни навици, които променят живота.
Започнете с разходка
В първото проучване изследователите анализираха данни, събрани средно за осем години от 135 000 възрастни в седем кохорти, в Норвегия, Швеция и Съединените щати, както и от британската биобанка. От всички налични данни за физическата активност на тези субекти, учените се фокусираха върху времето, прекарано в упражнения или стоене (измерено чрез фитнес тракери и смарт часовници). С тези данни експертите изчислиха дела на потенциално предотвратимите смъртни случаи, които биха могли да бъдат постигнати чрез малки увеличения на физическата активност или леко намаляване на времето, прекарано в седнало или легнало положение.
Ако класираме населението според нивото му на физическа активност и го разделяме на проценти, приблизително 80% от хората дори не успяват да постигнат средно 17 минути умерена физическа активност на ден. Според проучването, ако тази група добави 5 минути умерени упражнения на ден, те биха могли да намалят смъртността си с 10% през следващите няколко години.
20% от населението не достига дори 2 минути умерени упражнения на ден, а може да намали смъртността си с 6%, като добави 5 минути дневно към рутината си. Процентът може да изглежда скромен за младите хора, чиято смъртност през следващите години е доста ниска, но той прави значителна разлика за рисковите групи от населението, като възрастните хора или тези с хронични заболявания.
Пет минути на ден е постижима промяна за всички и сега ползите от нея са по-ясни. И ако се съсредоточим върху заседналото поведение, те изчислиха, че ако го намалим с 30 минути на ден, 80% от населението (което седят по 10 часа на ден) биха могли да намалят смъртността си със 7%, а 20%, които прекарват повече от 12 часа на ден седнали, с 3%.
Трите малки промени
Втората статия, публикувана в eClinicalMedicine, анализира близо 60 000 души от кохортата на UK Biobank, набрани между 2006 и 2010 г. и проследявани средно осем години. Въз основа на здравословното им състояние, изследователите оценили продължителността на живота на участниците и колко от тези оставащи години биха поддържали добро качество на живот. В сравнение с най-нездравата група от населението, бихме могли да спечелим девет години живот, като правим 40 минути упражнения на ден, поддържаме здравословна диета и спим 7 или 8 часа на ден.
Не е лесно да намерим 40 минути за упражнения всеки ден, особено когато не можем да жертваме съня. За щастие, проучването не спря дотук и показа как промяната само на един от тези стълбове би повлияла на продължителността на живота. Като добавим 25 минути към ежедневния си режим на сън, бихме могли да спечелим една година живот. Ползите са по-скромни, но те съществуват и със сигурност са много по-достъпни. Можем ли да бъдем по-ефективни?
Резултатите им показват, че с още по-малки промени, но и в трите ключови области, можем да постигнем същите резултати. Ако вместо 25 минути сън добавим само 5, но ги съпроводим с допълнителна половин порция зеленчуци на ден и още 2 минути умерена или интензивна физическа активност дневно, бихме си осигурили допълнителна година живот.
Коментари
:брой коментар