С настъпването на по-топлото време и безсънните нощи, много хора се чудят дали е добра идея да оставят климатика включен или е достатъчно да отворят прозореца. Според науката, спането в хладна стая, в рамките на много специфичен диапазон, е от съществено значение за осигуряване на спокоен сън.
Температурата на околната среда влияе пряко върху естествения ритъм на тялото през нощта. Когато се подготвяме за сън, мозъкът активира сложна система от физиологични корекции, които влияят на всичко - от сърдечната честота, до телесната температура. Една от най-важните промени настъпва в хипоталамуса, мозъчната област, която регулира, съня и телесната топлина. С настъпването на нощта тялото започва леко да се охлажда, подготвяйки се за почивка. Това понижение на температурата благоприятства навлизането в първите етапи на съня и улеснява прехода към REM сън, най-дълбоката и най-възстановителна фаза.
Но ако в стаята е твърде горещо или прекомерно студено, този естествен механизъм се нарушава. Тогава тялото е принудено да инвестира енергия в регулиране на температурата си, което може да доведе до нощни събуждания, изпотяване, безсъние или цялостно намалено качество на съня.
Каква е идеалната температура за сън в спалнята?
Според различни проучвания, идеалната температура за сън е между 15 и 19°C. Този диапазон позволява на тялото да поддържа циркадния си ритъм и да има достъп до дълбока почивка без прекъсвания. Спането при температури над 24°C може да причини дискомфорт, да затрудни заспиването и да доведе до прекомерно изпотяване. И обратно, ако термометърът падне под 12°C, тялото може да активира механизми за затопляне (като мускулен тремор), което също нарушава почивката.
Как да си починете най-добре през лятото?
Ако сте в разгара на гореща вълна или домът ви няма климатик, има начини да охладите стаята си, или поне тялото си, преди лягане:
- Използвайте памучни чаршафи, които дишат по-добре.
- Проветрявайте стаята си вечер и я дръжте затворена през най-горещите часове.
- Вземете топъл душ преди лягане (не студен, за да избегнете ефекта на температурния ребаунд).
- Използвайте вентилатор, за да раздвижите въздуха, дори го насочете към замръзнала бутилка, за да създадете охлаждащ ефект.
- Дръжте електронните устройства изключени в спалнята, защото те генерират остатъчна топлина.
Правилната температура не само подобрява усещането за почивка, но и пряко влияе върху жизненоважните процеси, които протичат, докато спим. През нощта тялото е отговорно за:
- Затвърждаване на спомените и обработка на емоциите от деня.
- Освобождаване на възстановителни хормони като растежен хормон.
- Регенериране на тъкани, мускули и клетки.
- Укрепване на имунната система.
- Регулиране на ключови метаболитни функции, като нива на глюкоза и кръвно налягане.
Лошият сън, от друга страна, е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет тип 2 и дори дългосрочен когнитивен спад. Поддържането на редовен график, консумацията на лека вечеря, избягването на екрани преди лягане и грижата за топлинната среда в спалнята ви са мерки, подкрепяни от невролози и специалисти по съня.
Ето защо, ако искате да подобрите качеството на почивката си, започнете с нещо толкова просто, като проверка на термометъра. Спането в стая с температура между 15 и 19°C може да бъде един от най-лесните и ефективни навици за защита на вашето здраве.
Източник: La Razón
Коментари
:брой коментар