Как да си изясним емоциите

Как да си изясним емоциите

Емоциите ни помагат да се ориентираме в ситуацията, а техният интензитет е показател за това какво означава случващото се за нас. В същото време, емоциите могат да бъдат непреодолими и да прекараме часове, дори дни, опитвайки се да се справим с тях. Смятаме, че това е показател за емоционална нестабилност или друго състояние, но е по-вероятно да се окаже, че буквално не можем да си изясним какво изпитваме.

Кога емоциите ни са ясни и кога не

Когато знаем какво изпитваме и защо, преживяваме емоцията и тя отминава, а ние продължаваме напред. Ако обаче не успеем да дефинираме емоцията, тя ще остане да ни „тормози“ докато разгадаем защо реакцията ни е била точно такава. Ако например се разделяме с близък, който заминава далече, ще изпитаме тъга. Ще я изживеем, ще поплачем. Ако обаче не разпознаем тъгата, може да почувстваме раздразнение, яд, дори гняв, които ще останат с нас по-дълго време и ще променят начина, по който реагираме на самото събитие.

Неясните емоции често се проявяват като реакции на минали събития, а ако се страхуваме, че емоцията ще ни нарани, умишлено избягваме да я приемем. За да се научим да разбираме по-лесно емоциите си, психолозите предлагат един лесен метод.

Задавайте си въпроси

Когато изпитате емоция, първото, което трябва да направите е да отчетете, че изпитвате емоция.

Задайте си въпроса дали тя е резултат от събитие в настоящето и какво съобщение ви носи.

Следващият въпрос е: дали тази емоция е свързана с минали събития и колко болезнени са те? Често емоциите ни връщат към болезнено минало, което трябва да бъде осмислено в отделен контекст.

Запитайте се дали емоцията е свързана с бъдещето и дали се притеснявате за неща, които биха могли да се случат и да повлияят негативно върху вас и близките ви.

Често емоционалните реакции се считат за проява на слабост, така че запитайте се дали се критикувате за емоцията, която изпитвате и защо? Когато съдим себе си за емоционалните си реакции, по-трудно ще приемем, че те са там и ще ги  осмислим по-бавно.

Чувствате ли, че емоциите в даден момент определят цялата ви същност? Не забравяйте, че емоциите се променят и развиват във времето.

Опитвате ли се да игнорирате или да изолирате от себе си някои от емоциите си? Неясните емоции често предизвикват неприятно усещане, така че се опитваме да ги игнорираме, но това значи, че няма да разберем съобщението, което те носят, а усещането ще остане.

Грижите ли се за себе си? Спите ли нормално, храните ли се, движите ли се, стресирани ли сте?

Отговорите на всички тези въпроси ще помогнат да разпознаваме емоциите си по-добре, а от там и да разчитаме техния смисъл. Неясните емоции затрудняват живота ни като цяло, карат ни да се съмняваме в себе си и в легитимността на това, което чувстваме и могат да повлияят върху цялостното ни развитие. Емоциите са там, за да ни помагат да се ориентираме в света, така че нека ги последваме.